きれいになる習慣 「3-A-Day（スリー・ア・デイ）」

ダイエットを始めて、以前よりも食生活に気を使うようになった私。
細かいカロリー計算などは性に合わないのでしていませんが、一日にできるだけろいろな種類（多品目）の食べ物を摂取すること、そして、炭水化物・たんぱく質・脂質のバランスよく食べるように気をつけています。

特に、私はもともと炭水化物（米、パン、シリアル、麺類など）を多く摂りすぎる傾向があるので、炭水化物の割合は控えめに、その分たんぱく質を多めに摂るように、心がけています。
炭水化物は体を動かすエネルギーになるものなので、これが不足すると、体は余分な脂肪を燃焼させてエネルギーにしていきます。つまり、順番としては、まず摂取した炭水化物（＝糖質）を使い、そのあとで、余分な脂肪を使うことになるので、摂取した炭水化物が多すぎると、いつになっても体の脂肪を燃やすところまでいかないんですよね。

逆に、たんぱく質は、体を動かすエネルギーになるものではなく、体（筋肉）を作ってくれるもの。良質なたんぱく質をしっかり取ることは、代謝のよいからだつくりに欠かせません。
また、ダイエットのみならず、は美肌にも効果があるので、きれいに痩せたいダイエッターは、カシコクたんぱく質を摂るようにしたいものですね。

でも、いくらたんぱく質を・・・といっても、毎日ステーキを食べるわけにはいきません。
そこで、私が最近実践しているのが、「3-A-Day（スリー・ア・デイ）」という習慣。
「3-A-Day」は、簡単なルールでできる「きれい」のための食生活改善運動です。

具体的には、「牛乳・ヨーグルト・チーズ」を、1日3回、または3品、自由な組み合わせで食生活に取り入れるというもので、摂り方やタイミングに難しいルールはありません。
私は、朝コップ一杯の牛乳を飲んだり、サンドイッチにスライスチーズをはさんだり、またはおやつの時間にブラックコーヒーではなくて牛乳を多めに入れたカフェオレ（無糖）を飲んだり…というように意識しています。
摂取量の目安としては、牛乳なら200ml（コップ1杯）、ヨーグルトなら100g（市販の小さいカップのヨーグルト1個、または大きなヨーグルトの1/5箱ほど）、チーズなら20g（6Pチーズの1個、またはスライスチーズ1枚）となっているそうです。とはいえ、特に量にこだわらなくても、気楽に取り入れればいいんじゃないかな、と思います。

この 「3-A-Day」を続けることによって、体にうれしい効果がいろいろあるそうです。
まずは、牛乳・ヨーグルト・チーズに含まれる良質なたんぱく質が体を丈夫にし、カルシウムが骨を丈夫にしてくれます。（骨密度を高めることは、将来の骨粗しょう症の予防になります。）
たんぱく質をしっかりとることで、代謝のよい体つくりができるので、ダイエットにも効果あり♪

さらに、含まれる乳糖やオリゴ糖は、腸内環境を整え、便秘を解消してくれます。
アメリカと日本の研究では、 「3-A-Day（スリー・ア・デイ）」で体脂肪率が低下するというデータも出ているそうです。牛乳やチーズに含まれる乳脂肪のせいで、なんとなく太りそう・・・というイメージをお持ちの方もいらっしゃるかもしれませんが、これは単純に摂取量の問題といえそうですね。

もうひとつ、女性にうれしいのが美肌効果！
牛乳・ヨーグルト・チーズに含まれるビタミンＡが皮膚の新陳代謝を促進し、ビタミンB2が皮膚を健康に保つ働きをするため。潤いと張りのある美しい肌を作ってくれます。

このように、きれいになりたい女性には（もちろん男性にも！）うれしい効果がいっぱいの「3-A-Day」、ダイエット中はもちろん、生涯の習慣として続けていきたいと思っています。
毎日必ず3品を摂取することはできないかもしれませんが、食べ忘れたからといって悪いことが起こったり、効果がなくなってしまうわけではないので、「できる範囲で、無理なく」というスタンスでいるのがよいのかな、と思います（*^-^*）

⇒ 3=A-Day公式サイト（社団法人 日本酪農乳業協会）はこちら

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